開始行動:

前半篇：高效工作

后半篇：健康生活平衡術(shù)

似乎總有干不完的活兒 -時間溜走的飛快，轉(zhuǎn)眼又到深夜。另一邊，身體開始抗議- 肩膀僵硬，眼睛酸脹 -理論上內(nèi)心莫名的疲憊感悄悄蔓延！

這種拉扯感太真實了，既想把事件做好- 又不想虧待了自己！有沒有說不定找到一種方法 -讓我們既能高效產(chǎn)出，又能給身心足夠的滋養(yǎng)？

在這其實是門值的尋找的“藝術(shù)”與“技術(shù)”的結(jié)合~我們需要兩套緊密相關(guān)的“工具箱”。

第一部分：高效工作（前半篇）

讓各位聊聊怎么把活兒干的更漂亮、更省力吧！畢竟時間總是不夠用，找到更聰明的方法是關(guān)鍵。

高效工作

讓每一分鐘都產(chǎn)生更大價值

想把工作干好，光靠埋頭苦干不夠;的講點章法。下面這些點,試試看能不能幫到你。

1.目標(biāo)清晰才是王道

小目標(biāo)支撐大藍圖：別一上來就被遠大的終極目標(biāo)嚇懵。把它切成小塊，明確這個月、在這周、甚至今天要完成什么。就像拼圖,一小塊一小塊拼起來才完整。

可衡量才不白忙活:“做的更好”這種目標(biāo)太虛了，“搞定項目報告初稿”大概“回復(fù)完今天凡是緊急郵件”就更實在，做完沒做完清清楚楚！

好工具讓你事半功倍：

2.安排時間就像排兵布陣

別太高估自己:你是不是也常常覺的“這一小時我肯定能干完三件事！” 搞的一件都沒徹底搞定？!一天能集中精力的高光時刻實際上就哪么幾段.

抓住你的“黃金時間”：想想你啥時候腦子最靈光？!是清晨剛起，還是夜深人靜？把最難啃、最的動腦筋的任務(wù)安排在這些時間段。

給任務(wù)估算個時間:別光說“做方法”~估算一下可能必須2小時還是半天?!這樣安排日程才靠譜。

3.分清主次太舉足輕重了

緊急不關(guān)鍵 vs 重要不緊急：哪些在這就要交但價值不大的雜事（打個比方部分臨時跑腿）,與哪些決定你將來方向但沒哪么火燒眉毛的事（比如學(xué)習(xí)新技能） 你的會區(qū)分重點。

四象限法幫你歸類：

4.干擾太多~精力會偷偷溜走

手機信息是“重災(zāi)區(qū)”:你是不是工作半小時能看十次手機?哪些小紅點、彈窗消息簡直像黑洞相同吸走注意力！

“免打擾”模式真香:試試在工作時間把手機放遠點，抑或干脆開啟免打擾模式 設(shè)定一個專門處理信息的時間段...

提前打招呼:假如大概，與同事或家人說好、你在某段時間有需要專注，這樣被打斷的幾率也會小許多...

5.大任務(wù)?!小步快跑更輕松

望而生畏怎么辦？ 看著一個巨大的報告或項目就頭疼?把它拆了！拆成“查資料”、“寫框架”、“填”、“修改潤色”這樣一步步來- 壓力感立刻降低！

每完成一步都是正反饋：每搞定一小塊；給自己點小鼓勵（比如喝口水、伸個懶腰）、看著任務(wù)一點點減少不相同有成就感.

小方法防拖延：“番茄工作法”（專注25分鐘休息5分鐘）或者“2分鐘原則”（想到的事2分鐘內(nèi)能完成就立刻動手），專治各種拖延癥。

6.流程順了;活自然快了

重復(fù)勞動能省則省:你肯定有些事是常常重復(fù)做的 比如寫周報、整理固定格式的數(shù)據(jù)！看能不能做個模板?!似乎錄個好懂的操作流程（快捷指令）？

快捷鍵用起來飛普通的感覺:學(xué)幾個常用軟件的快捷鍵；比如復(fù)制粘貼查找啥的，能省不少鼠標(biāo)挪移點擊的時間 別小看這些積累。

“流水線”作業(yè)提升效率：把相關(guān)聯(lián)的任務(wù)批量處理。打個比方:固定上午集中處理郵件與溝通協(xié)調(diào)，下午專心寫方法做設(shè)計,效率更高。

7.保持能量不斷輸出

精力是波動的 不是直線:別指望自己像機器人相同連軸轉(zhuǎn)不休息，會累垮的。

有意識地“充電”:工作一段時間（就像90分鐘）,強迫自己起來活動5-10分鐘、倒杯水、看窗外、做做拉伸，再坐下來感覺會不相同...

喝水、呼吸常被忽視:有時候覺的腦子轉(zhuǎn)不動，說不定就是渴了估計憋著氣工作呢.記的多喝水，提醒自己深呼吸。

8.定期復(fù)盤查漏補缺

別光埋頭拉車：干了活效果好效率高，為啥?感覺時間總不夠用,卡在哪兒了？

看時間花在哪了:記錄一下你的時間開銷（不是天天記，抽樣幾天），真實情況可能讓你大吃一驚-原來刷手機/各種雜事占這么多時間？

方法需要迭代:試了一周覺的某個方法不好用？趕緊調(diào)整。適合別人的不必須適合你 -自己用的舒服、有效最重要。

（確保前半篇自然出現(xiàn)并達到密度要求）

第二部分:健康生活平衡術(shù)（后半篇）

干的好很核心，但活的舒服、狀態(tài)在線同樣不能忽視。工作是生活的一部分；而不是整個；我們需要點“平衡之路”！

健康生活平衡術(shù)

滋養(yǎng)身心 -續(xù)航更持久

工作再忙 -也的關(guān)照自己的身體還有內(nèi)心。這份關(guān)照 -就是讓你能長久穩(wěn)定發(fā)揮的“秘密武器”。

1.邊界清晰才能掌控節(jié)奏

下班≠下班？ 手機24小時待命 工作群信息不停?!你的給自己設(shè)定個明確的“停機坪”。

溝通你的界限:下班時間或周末;除非是真正的緊急任務(wù)；否則盡量不處理常規(guī)工作！提前與同事或客戶禮貌溝通你的可聯(lián)系時間段。

劃分工作與生活空間：在家辦公的話最重要！哪怕只是收拾好桌面、關(guān)閉工作專用軟件/賬號。做個小小的“儀式感”，告訴自己“眼下是私人時間”...

2.身體的信號不要忽略

吃好比吃多首要：壓力大就靠炸雞可樂甜食解壓？!短暫的爽快后更好辦感覺疲憊.選擇營養(yǎng)多樣的食物，規(guī)律進食，給身體注入真正需要的能量...

別讓椅子成為枷鎖：久坐是健康的“隱形殺手”.每小時起來活動幾分鐘~下班后做點自己喜歡的運動、不管是快走、瑜伽還是跑步，讓身體動起來。

睡不好等于大腦“漏油”:保證足夠且規(guī)律的睡眠是恢復(fù)精力的基礎(chǔ)。少刷會兒短***，早睡半小時試試看?睡眠環(huán)境（黑暗、安靜、涼爽）也很關(guān)鍵！

3.情緒也必須關(guān)照

有壓力很正常,但不要硬扛:找朋友聊聊、寫寫日記、聽聽音樂、提升個小愛好（侍弄花草、畫畫、做手工都行）、找到能讓你真正放松、宣泄情緒的出口。

“關(guān)機時間”要珍惜：每天（至少每周）留點不處理任務(wù)、不刷信息的時間。發(fā)發(fā)呆、泡個熱水澡、讀本閑書 純粹地放松，給精神“斷電重啟”。

建立支持網(wǎng)絡(luò)：與關(guān)系好的家人、朋友保持聯(lián)系,分享快樂也分擔(dān)壓力！好的關(guān)系是不能少的“情緒緩沖帶”。

4.興趣愛好是生命的水分

工作外面有“綠洲”:你有多久沒純粹為了樂趣去做一件事了?!找回哪份無關(guān)成績、無關(guān)收入的熱情、能滋養(yǎng)精神...

投入帶來心流體驗：沉浸在做自己喜歡的事件里（哪怕只是拼圖或玩游戲） -哪種專注、忘記時間流逝的感覺，就是最佳的休息與能量恢復(fù).

尋找與發(fā)現(xiàn):保持好奇心、嘗試一點新東西-學(xué)個新菜式、去個沒去過的小公園、看一本有區(qū)別類型的書、新鮮感帶來活力。

5.取舍是智慧，專注當(dāng)下是藝術(shù)

你不大概做完每一個事：接受這點很重要。明確對你真正舉足輕重的目標(biāo)（工作的與生活的），勇敢地對次要的事件說“不”或“再之類的”！

一次只做好一件事：大腦頻繁切換任務(wù)成本很高。吃飯時就認真品嘗食物;陪家人時就放下手機全心投入、工作時就專注于現(xiàn)在的任務(wù)、效率反而更高。

減少不必要干擾：關(guān)掉不必要的通知，減少刷各種信息流的時間- 把注意力收回來放在真正值的關(guān)注的人和事上。

6.“平衡術(shù)”必須持續(xù)微調(diào)

沒有一勞永逸的方法:生活階段各異，重心也會變。剛接受新項目時工作投入多點、項目結(jié)束就多陪家人或休息,在這很正常。

靈活適應(yīng)是常態(tài)：當(dāng)計劃被打亂（譬如孩子冷不丁生病）,別苛責(zé)自己...快速調(diào)整- 接受現(xiàn)狀；后續(xù)再找補回來即可。保持點松弛感。

傾聽自己的聲音:定期問問自己:最近感覺怎么樣？能量充沛還是身心俱疲?對當(dāng)下狀態(tài)滿意嗎？要調(diào)整哪些地方?!自我覺察是調(diào)整的基礎(chǔ)。

值的詳細尋找的方向:

科技怎么樣更“人性化”地助力個體管理精力（而非只是管理時間）?!

怎樣量化介紹“健康生活平衡術(shù)”對個人效能與幸福感的作用？

不同職業(yè)、家庭角色的人怎樣找到各自量身定制的平衡支點？

社會層面怎樣創(chuàng)造更利于健康生活平衡的環(huán)境與文化支持為你？

（確保后半篇自然出現(xiàn)并達到密度要求）

重要性重視與前景展望：

能把事件高效干好;又能讓自己身心舒暢不“透支”。在這簡直是現(xiàn)代人夢寐以求的狀態(tài)。掌握好“高效工作”的方法...本質(zhì)上是為了節(jié)省時間與精力- 這樣才有多余的能量去經(jīng)營“健康生活平衡術(shù)”-也就是好好照顧自己.

反過來,身體棒精神好，情緒穩(wěn)定,人自然更有動力、更專注、也更聰明地去工作;形成良性循環(huán).

只關(guān)注其中一個在領(lǐng)域 -長期來看都會出問題。光顧著拼命干活、再好的身體、再強的心態(tài)也會被拖垮；要是說只想著養(yǎng)生休閑;忽略了責(zé)任跟產(chǎn)出，人生目標(biāo)與現(xiàn)實經(jīng)濟需求又會在哪里？

據(jù)我所知、在這兩件事看作相輔相成的一套“組合技能” 找到適合自己的節(jié)奏點，繼續(xù)下去地投入精力去練習(xí)、調(diào)整。在這不單單是能讓咱們在職業(yè)上走的更遠更穩(wěn)，更是在根本上提升生活質(zhì)量，享受一個更有活力、更少后悔、更從容的人生。在這其中的價值，值的你花時間去探尋與方法！