第一部分：（隱含）

想在生活還有工作中取得真正的進展？感覺計劃老是趕不上變化?!狠多時候,問題的核心不在于外部環(huán)境,而在于咱們怎樣設定目標與怎樣將它們變?yōu)楝F(xiàn)實.

清晰的知道自己想要啥（目標設定）;完了堅定不移的去執(zhí)行（執(zhí)行力）;這是成功的兩大基石。理解并掌握在這兩在領域 的技能 ，就像得到了了一幅精準的的圖還有一臺強勁的引擎。

讓大家詳細介紹怎樣做繪制這份的圖。

目標設定

1. 嘿~你到底想要啥?!明確目標是第一步

別想太空泛:想“變好”、“更成功”？這同沒說差不多。“減肥”比“變健康”具體一點，但“三個月內(nèi)減掉5公斤”這才像話！

目標要具體，能量化最佳。

摸著石頭過河:目標不能在天上飄！得看自己手上有啥條件 、時間夠不夠、技能 行不行...一個月內(nèi)精通一門外語？

除非你是語言奇才~否則大概率要撲街。跳一跳，夠得著的目標才有有價值 。

這事真值得你干嗎？:問問自己，達成這個目標能帶來什么？工作升職?!更健康？家庭更幸福？目標要跟你的核心需求、長期愿景掛鉤~才有始終的動力。

啥時候是個頭？：“總有一天要環(huán)球旅行”?這個“總有一天”可能遙遙無期。給目標一個明確的截止日期，比方說“明年年底前完成歐洲重要江山兩周游”,這樣才能推動你規(guī)劃行動。

咋知道成了?!:目標得是可以檢驗的。不能說“提升溝通技能 ”。要說“三個月內(nèi)，能在部門會議上清晰表達觀點。

并每周主動進行一次跨部門溝通”...這樣你才知道到底有沒有進步...

2. 拆！大事化小 小事化了

別被大山嚇倒:“寫一本書”？想想就頭大。不如把它拆成“第一章提綱”、“完成第一章初稿”、“第二章話題研究”...一步步來，壓力就小多了.

劃重點:找到關鍵里程碑:在通往大目標的路上設定幾個關鍵節(jié)點...比方說：目標是“拿下專業(yè)認證”,里程碑就是“完成報名繳費”、“完成第一模塊學習并通過測試”、“完成整個模擬考試”、“參加并通過正式考試”！完成一個里程碑,慶祝一下，動力更足。

小步快跑~積沙成塔：每天、每周需要做些什么具體的小任務？這些微小的行動積累起來 -就是通往目標的堅實腳步！

專注于完成“今天的任務”，比總是想著“最終的大目標”更好辦開始跟執(zhí)行。

3. 寫下來，別光在腦子里想

視覺化激起:把目標寫在紙上（或電子文檔里），打印出來貼在顯眼的的方（書桌、冰箱、工位）。每天看到它- 就是一種提醒同承諾。

加深記憶與認同感：書寫的過程自身 就是對目標的再思考跟強化，幫助大腦更深刻的記住它并產(chǎn)生認同感...

4. 內(nèi)心驅動力:找到你的“為什么”

挖掘深層動機:你設定這個目標的根本原因是什么東西？是為了證明自己?!為了家庭保障？為了追求熱愛?真正強烈的內(nèi)在動機（“我想！”）遠比外在壓力（“我得…”或“別人希望我…”）更能提供持久的燃料！

連接核心價值:這個目標行不行符合你內(nèi)心重視的東西?比如“重視健康”同“減肥目標”、“重視家庭”同“改善收入的目標”。

目標與價值觀統(tǒng)一，奮斗起來才心甘情愿.

5. 別一條道走到黑:保持點靈活性

擁抱變化：計劃趕不上變化...新的信息、環(huán)境變化、個人情況轉變都也許要調(diào)整目標。死守一個過時或不現(xiàn)實的目標，不如聰明的調(diào)整.

適時介紹與修正：定期（比如每月、每季度）回顧目標。進展怎樣？目標還合適嗎？是否要微調(diào)方向、時間表或條件 投入?!

靈活不等于放棄，而是更智慧的前進。

6. 讓目標“活”起來

描繪成功畫面:閉上眼睛。想象一下目標達成時的場景:什么樣子?!啥感覺?!有什么聲音？誰在你身邊？

越生動具體。大腦越輕松相信它，并驅動你去實現(xiàn)！

積極心理暗示:時常在腦海里描繪這個成功的畫面;并用積極的語言肯定自己（“我能做到”、“我正在一步步接近它”）。在這幫助克服內(nèi)心的懷疑與惰性。

7. 與對的人聊聊:尋求反饋還有支持

外腦視角：與信任的朋友、導師也許相關領域的專家聊聊你的目標...他們可能會發(fā)現(xiàn)你沒注意到的問題點，要么提供有價值的建議;讓你的計劃更周全。

獲取支持跟鼓勵:告訴支持你的人你的目標是什么.他們的鼓勵與督促（即使只是問一句“最近進展怎樣？

”）都能在你遇到困難時提供動力。有人同行，路更好走。

責任壓力:公開承諾（哪怕只是對一兩個人）會帶來必須的責任感~讓你更不不難輕易放棄。

8. 工具跟幫手:讓目標管理更輕松

選擇趁手的APP：市面上有狠多目標管理軟件（提醒：不用說出“APP”這個詞，可以說“數(shù)字工具”、“管理工具”）、用來記錄任務、設置提醒、追蹤進度；真方便。

老派但有效：手賬/清單:好用的筆記本還有任務清單永遠不過時。把每周、每日需要為達成目標而做的事件列出來;做完一項勾一項~簡單直截了當有成就感。

目標設定要素| 具體方法/例子| 實施例子/表示

明確具體目標 （Specific）| 清晰定義要達成的概括來講；避免模糊| "三個月內(nèi)減重5公斤"代替"減肥

（第一部分完- 緊接著第二部分）

執(zhí)行力

1. 執(zhí)行力：不是蠻干~是巧干 + 堅持

行動導向:想再好，計劃再完美 不動手做，等于零.執(zhí)行力就是那個“動手做”的意愿與技能 ...它負責把“想要”變成“得到”...

把計劃轉化為行動:執(zhí)行力是把目標設定的成果（那份精美的計劃）實際落的、按部就班完成的過程！

克服障礙推進：過程中肯定會遇到困難、干擾跟惰性。執(zhí)行力就是在這種時候依然能找到方法 繼續(xù)向前推進的那股韌勁兒.

2. 開始比完美重要：啟動你的引擎

破除拖延啟動難：狠多時候拖延、是因為任務看起來太龐大、太不簡單;可能總覺得沒準備好。方法就是：立刻行動！

從最小、最好辦上手的那部分開始做。做了五分鐘；往往就能進入狀態(tài).

兩分鐘法則:假如一件事估計兩分鐘內(nèi)能做完~別猶豫,立刻去做！比如回復一個簡短郵件、把文件歸檔、做兩個俯臥撐。這能有效減少小任務的堆積。

環(huán)境準備法：開始困難時先整理好桌面必須的資料、打開電腦打開軟件、穿上運動鞋...這些微小的“啟動準備”行為，會降低開始做事的心理門檻.

3. 專注模式:一心不二用

“番茄工作法”試試看：定個25分鐘倒計時在這期間只專注一件事- 屏蔽凡是干擾（手機靜音、關無關數(shù)據(jù)）。

鬧鐘響了,休息5分鐘...做幾個番茄 -再安排一次長休息.這種方法非常適合提升專注力。

創(chuàng)造不被打擾的環(huán)境:提前告知他人你的“勿擾時間”，關掉不必要的通知~找個相對安靜的的方~理論上戴上降噪耳機.

任務分組:把相似的任務集中在共同處理（比方說集中處理郵件、集中打電話）、避免在各式各樣類型任務間頻繁切換消耗注意力。

4. 習性的力量:讓執(zhí)行自動化

降低啟動門檻：把你想養(yǎng)成習性的行為固定在一個尤其指定的時間、的點或“觸發(fā)點”（Cue）之后。

就像:早上起床喝一杯水后立刻做15分鐘瑜伽；回家脫鞋后立刻整理包拿出第二天要帶的東西.

重復創(chuàng)造習性回路：Cue （觸發(fā)點）- Routine （行為/習性動作）- Reward （獎勵）。

連著這樣做，大腦就會變成自動的聯(lián)結.獎勵狠要緊，哪怕是完成習性后的自我肯定。

先小后大:開始培養(yǎng)習性時時間或強度必須要格外?。ū热缰蛔?分鐘 只讀1頁書），小到快不或許失敗。

堅持下來后再逐步加量。目的是先讓習性穩(wěn)定下來.

5. 應對干擾與意外：兵來將擋

預設“要是…那么...就...”計劃:提前預想也許會遇到的障礙與分心的事（Plan B， Plan C）,并想好應對預案。

如同:_“假如下午同事找我閑聊 我就說‘好的- 十分鐘后我們再聊’下一步繼續(xù)專注工作...”_ _“假如下雨不能在戶外跑步、就在家做十分鐘HIIT訓練。

”_

學會說不：當有新的任務、請求或其他勾引或許會嚴重偏離你的計劃時學會堅定而禮貌的說“不”,或者“這時候不行 晚些時候/明天可能”.

保護你的優(yōu)先級與專注時間...

迅速回歸軌道:干擾發(fā)生了;計劃被打亂了?!沒關系 -別懊惱太久。盡快介紹現(xiàn)狀，調(diào)整接下來的行動,回到主干道上來...

重要的是持續(xù)前進,而不是一次都不出錯.

6. 進度追蹤與反饋：讓成果看得見

可視化進度條:用你喜歡的方式追蹤進度：打卡日歷、進度條、填滿的方格...看到已經(jīng)完成的“量”還有離終點還有多遠，能帶來極大的成就感還有緊迫感...

定期檢視:每周花一多少計由點時間回顧:在這周完成劃好的任務?!遇到了什么問題？執(zhí)行效果怎么辦？

于是行不行符合預期?在這不僅僅是檢查進度、更是調(diào)整下一步步驟的依據(jù)。問自己：“哪些方面做得好？!哪些的方有機遇改進?

接下來要調(diào)整什么東西？”

提升執(zhí)行力的重點| 核心方法| 作用跟效果

立即行動 （Just Do It）| 從最小易行步驟開始啟動；利用“兩分鐘法則”| 克服拖延，降低啟動阻力- 建立初始動能

詳細專注 （Focus Deep）| 采用計時專注法；創(chuàng)建免干擾環(huán)境；批量處理任務| 提升單位時間效率- 減少任務切換損耗

建立習性體系 （Habit Loop）| 設定明確觸發(fā)點（Cue）；微小開始并固化為固定行為；設定微小獎勵| 降低意志力消耗;形成自動化行為模式

應對干擾預案 （Plan B/C）| 預先設想干擾情境；制定應對步驟（如“假如...就...”方法）；學會保護優(yōu)先級| 減少意外沖擊,保證主線進度不輕易中斷

不斷反饋調(diào)整 （Review）| 可視化追蹤進展；定期回顧執(zhí)行過程與末了；靈活調(diào)整步驟同行動| 保持方向感 -強化動力，及時優(yōu)化方法

（第二部分完）

（隱含）：

在這事兒挺有意思的要在人生的賽道中跑得更快更穩(wěn)?!把的圖畫清楚（目標設定）與引擎發(fā)動好（執(zhí)行力）;在這兩樣缺一不可。光有目標沒有行動，是紙上談兵；只埋頭苦干沒有方向，則是南轅北轍！清晰的知道自己要去哪里（目標）；并用有用的方法、繼續(xù)下去的行動（執(zhí)行力）去抵達- 在這就是介紹個人潛能、實現(xiàn)心中所想的核心密碼...現(xiàn)在~最關鍵的就是運用在這兩大工具，把它們?nèi)谌氲侥愕娜粘Ｉ钪腥?。想想看在接下來的一個月里~你最想做成哪件事？立刻為它制定一個符合目標設定黃金法則的計劃，然后用提升執(zhí)行力的辦法去突破啟動難關、克服過程中必然遇到的棘手。將來，可以多去觀察與思考:那些不相同能成事的人他們身上有關設定目標同驅動執(zhí)行的獨特智慧是什么？在這或許能為你介紹下一階段的成長.你有什么想法？